语言编程儿童早餐简单吗-微PE WEIPE.NET

在某平台上看到一位爸爸已经连续早起165天，为儿子***心营养早餐，并且天天不重样，9岁儿子身高直达1米48，肌肉结实，身体棒，网友羡慕不已却直言难做到。

这位爸爸告诉大家，一份营养均衡的早餐其实不需要花费多少时间，主要头天晚上确定好第二天吃什么，提前一晚准备，第二天早上就能节约不少时间。

给大家分享这位爸爸4天的早餐食谱。

星期一:虾扯蛋 、牛奶燕麦片、花生酱西多士

做法:1.取两个锡纸碗打入鸡蛋，放几个虾仁，倒入少许生抽、香油，撒上葱花，放烤箱烤熟。

2.打一个鸡蛋液，把前一天晚上准备好的面包切成小块，一面涂上花生酱。

3.两面合上，浸入鸡蛋液，让面包块都裹上鸡蛋液。

4.煎锅刷点油，把面包块放入里面煎2分钟左右，煎到两面金黄，盛入盘中，再弄点沙拉酱增加口感，薄荷叶点缀一下

5.把纯牛奶热一热倒入燕麦片杯子中，一份营养丰盛的早餐就做好了。

虾肉，含有20%蛋白质，是蛋白质含量比较高的食品之一，还含有丰富的钙和铁，促进细胞发育和骨骼生长，而鸡蛋富含卵磷脂、叶黄素，虾和鸡蛋一起营养加倍。

花生酱，含有不饱和脂肪酸，维生素B和E，可以保护心脏，关键作为面包夹层，吃起来很有层次感。

再冲一杯燕麦牛奶，补齐维生素A和D，营养特别齐全。

星期二:南瓜米糊+手抓饼鸡肉卷+甜糯玉米

做法:

1.南瓜去皮切块，和小米大米冰糖加适量水一起放入破壁机中选米糊模式。

2.蒸两个玉米棒。

3.煎两块鸡排，盛入盘中

4.煎两张手抓饼，在手抓饼中倒入鸡蛋液，煎到鸡蛋凝固再翻面。

5.煎好的手抓饼，上面放上1片生菜，再放点鸡胸肉，挤点番茄酱，再把饼卷起来，对半切开。

南瓜米糊里的南瓜含有水溶性膳食纤维，有促消化，促进肠胃蠕动的功效，而小米入“脾、肝、肾”有养神、补肝肾的作用，小米南瓜和大米一起煮，健脾养胃，调节睡眠，最主要香浓可口，孩子一般拒绝不了。

手抓饼鸡肉卷，增加饱腹感的同时补充蛋白质和能量。

星期三:国宴豆浆+ 鸡蛋煎饼果子+ 半颗苹果

做法:

1.绿豆粉、小米粉、芝麻粉、面粉、搅拌均匀，再放600克水，放适量盐、花生酱、十三香、再次搅拌多次，直至没有疙瘩，盖盖醒发30分钟。

2.取十几颗花生、两把黄豆、一把小米、一把大米、一大碗清水、冰糖、放入豆浆机按豆浆模式。

3.调汁:一份儿童鸡翅腌料、一品鲜、番茄酱、淀粉、水适量搅拌均匀。

4.起锅，刷油，煎几片培根，待两面都冒油变焦装盘。

5.切点洋葱丁，香菇丁，放入锅中翻炒，再加入刚调好的酱汁，煮至粘稠，刷的酱就做好了。

6.用混沌皮油炸，作为薄脆。

7.切掉小葱和香菜备用。

8.煎饼锅放煤气，开始摊饼，打入一颗鸡蛋，撒上黑芝麻，刷上酱，撒上葱花、香菜。

9.放入一片生菜、培根、薄脆、榨菜，卷起来。

10.倒入丝滑香浓的豆浆，再添半颗苹果。

一杯国宴豆浆补充蛋白质矿物质，一份自己做的煎饼果子补充能量提供热量、再来半颗苹果补充维生素、这个套餐不要太好吃。

星期四:小吊梨汤 海苔碎饭团 一份柚子

做法:

1.把泡发好的银耳掰碎，雪梨洗净切成块放到汤锅里炖1个半小时。

2.中途放入冰糖、罗汉果、枸杞。

3.煮一锅米饭，胡萝卜过水汆2分钟捞起，待冷却和黄瓜一起切丁。

4.米饭煮好盛出，放黄瓜胡萝卜丁，放芝麻海苔碎，抓拌均匀，用模具压实，煎锅刷油，把饭团两面煎熟，番茄酱点缀。

5.柚子划开皮，取几个放入盘中。

小吊梨汤，滋阴润肺，这道汤里的银耳号称“平民燕窝”，富含银耳多糖、而银耳多糖能发酵产生挥发性脂肪酸，改善肠道微生物的活性，预防便秘，保护肠道健康，有生津止渴，去除内热的作用。

看完这位爸爸所有的早餐搭配，我发现了他做营养早餐遵循的3个规律，跟《家有小学生的营养早餐》这本书里的观念不谋而合。

注重干稀搭配，每天的早餐，都有汤水或是牛奶，再配各种饼、饭团，使食物更好消化吸收。

重视素荤搭配，荤指肉类，含蛋白质和脂肪，钙、铁、锌等微量元素，而“素”指蔬菜水果一般含有丰富的维生素，膳食纤维，荤素一起能补充身体所需的各种营养成分。

粗细搭配很合理，粗细搭配可通过蛋白质互补作用提高蛋白质生物价，“生物价”越高，营养物质吸收得越好，蛋白质营养价值越高，孩子脾胃好，身体长得高又壮。

《家有小学生的营养早餐》是一线权威营养专家编写的早餐书，里面不仅详细介绍了食物搭配原则。

还全方位从“促进食欲”、“益智健脑”、“促进生长发育”、“备战考试”、“保护视力”等多方面去介绍早餐食谱。

还写了怎样节约时间做早餐的高效秘诀。

这本书里图文并茂，色彩鲜艳，看着图片上的食谱，家长更有动力去做。

每道食谱都有详细的制作步骤，不识字的老人也可扫码看视频学习，特别贴心方便。

yiqing居家，孩子虽然不去学校，但是营养需求还是要做到位，有需要的宝妈点击下方购买。

家有小学生营养早餐

双减落实后，不少小学生上午才上2节课就喊饿，上课注意力也不集中，复旦大学张文宏医生：早餐家长爱给孩子吃三种糊弄式饭菜导致的。

双减政策落实后，孩子们真是比大人辛苦多了，7点多进校，有时候7点多才到家，学校的时间大大加长，有不少孩子一到家就喊累。

尤其一些学生为了赶时间，上午凑合吃饭，大数据调查显示：

10%的孩子第二节课注意力不集中了。

15%10点开始上课效率低，肚子饿。

32%还没有放学，已经完全没有任何能量了，没有心思学习；

剩下一部分专注力好的小学生，发现他们都一个共同的特点，成绩往往很好，课堂专注，基本上他们早餐吃的都很科学。

另外营养专家通过实验研究：早餐是一日三餐最重要的，对孩子后天的身高、抵抗力、学习注意力都有深远的影响。

张文宏说：大人为了省时间爱做3种早餐，早晨孩子吃的没营养，直接阻碍孩子智力发育，而且影响孩子长高，吃的不科学孩子哪有更多精力专注学习。

[伤心]1，每天必喝粥

“中国的孩子，早餐不许吃粥”尤其是中小学生，这是在疫情后很多医生特别强调的，但是不少家长，为了图省事就爱做米粥。

从营养上说米粥除了能增加孩子饱腹感外，几乎没有任何营养，孩子需要的蛋白质、微量元素都不能摄取，长久后抵抗力差，身高长的慢，上课注意力也不集中。

[伤心]2，早餐爱外面买

因为上班忙或者特别懒，为了省事孩子长久的吃地摊式上早餐，各种粥类，油炸类就经常成了孩子填饱肚子的食物。

这些含营养成分单一，容易让孩子发胖，脑营养也跟不上，时间久学习不集中只是最小的问题，有些孩子甚至出现脂肪肝、慢性肾病等。